makaron razowy

Nie przepadam za serem, to chciałem chociaż tak nabiału dostarczyć. Makaron dwujajeczny mogę zamienić na razowy?? Kabanosy traktowałem jako dość dobre źródło białka. W poprzedniej diecie, którą mi układał dietetyk miałem polędwicę sopocką to myślałem, że kabanosy też będą dobre. To co dać w tym 2 posiłku jako źródło białka?

[...] chrupkie 40g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g Migdały 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g pesto 20g makaron razowy 10g 5.cieciorka 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=125 T=79 W=111 kcal=1606 trening: 8powt. w 4 seriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na [...]

Dora- heh nie mierze sie codziennie, dokonuje pomiarów raz na dwa tygodnie:) w celu ewentualnych korekt.ok wiec nie dodaje zadnych kcal, własnie mija mi któraś z kolei godzina ślęczenia nad obróbką ankiet do pracy magisterskiej:/ zaraz przerwa na makaron razowy z tuńczykiem i warzywami. pozdrawiam

jedzenie: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 100g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Schab pieczony 100g 3.makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

[...] cos takiego?? I- owsianka + 3 mandarynki II jogurt naturalny + orzechy włoskie i pomarańcz III kromka chleba razowego + serek wiejski IV brązowy ryz + filet z kurczaka + warzywa V tuńczyk + makaron razowy+ pomidor Chciałabym zaznaczyć iż II i III posiłek wolała bym żeby był "na wynos" ponieważ od 8 do 15 zazwyczaj siedzę na uczelni:(

[...] włoskich/ migdałow / laskowych 2. KANAPKI + ogorek 3. OBIAD + oliwa + ogorek 4. OBIAD 5. OBIAD 6.twaróg + oliwa OBIADEM nazywam posiłek na ciepło czyt. jakis ryz/ makaron/ ziemniaki/kasza + jakies mieso kura/swinia/indyk Kanapki - chleb zytni/razowy + wędlina wędzona, własnoręcznie przyrządzana, typu schab, indyk i to gruby plaster! ~ [...]

ryż brązowy,dziki,basmati, po treningu paraboiled. PIeczywo razowe,makaron durum,razowy. kasza gryczana,jęczmienna.

[...] + warzywa 6. Odżywka SP80 70g + orzechy włoskie 20g wiadomo zamienniki węgli płatki owsiane / płatki żytnie / płatki owsiane zwykłe / płatki owsiane górskie / ryż basmati/ makaron razowy żytni z maki typ 2000 / mąka żytnia typ 2000 / pieczywo razowe żytnie / kasza gryczana/ makaron z pełnego ziarna (np. Lubella) / otręby owsiane/ makaron z mąki [...]

[...] orzechowe 30 Chleb żytni 30 warzywo 15:00 Szynka z kury 100 Orzechy włoskie 30 chleb żytni 100 warzywo 18:00 Mintaj świeży 120 makaron razowy 100 AEROBY 20:30 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 300 Miód pszczeli 15 Banan 200 22:00 Mintaj świeży 120 [...]

[...] cukru, soli, olejów, orzechów arachidowych. 15:00 tuńczyk w wodzie 180 Orzechy włoskie 30 Ziemniaki 300 warzywo ziemniaki dawaj ewentualnie po treningu 18:00 kura 150 makaron razowy 100 TRENING 3 godziny treningu? chodzisz na siłkę pogadać czy ćwiczyć? 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 kura [...]

Znalazłem w necie taką dietę. Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś z kurczaka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: [...]

[...] ze waga stanela mi w miejscu.Nie wiem co robie zle.Na sniadanie zjadam owsianke na mleku a po wysilku rybke albo kurczaczka z grila z surowymi warzywkami.Kolacja to razowy makaron z lekkim beztluszczowym sosem albo ryz z warzywami.Nie wiem co robie zle.Nie jem serkow i innych nabialow oprocz mleka do kawy bo nielubie.Owocow sie boje.ZADUZO [...]

Dobre zródło białka - nabiał , mięsa , ryby Ziemniaki - ryż brązowy , makaron razowy , kasza gryczana

Czy warto włączyć do diety chleb razowy, w jednym posiłku? Mogę w nim równie dobrze jeść każde inne źródło węglowodanów np. kasza/makaron razowy itd.

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Otręby pszenne 50g Kefir 2% tłuszczu 100ml 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 25ml Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g warzywa 3 posilek Makaron durum Marchew 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 25ml 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Tyle mi wyszło w ''uzyskane dane'' a tyle ile bd mieć to dopiero wyjdzie w planie :) I dopiero wtedy zobaczymy ile to wyjdzie :) Proszę bardzo : http://s1.zmniejszacz.pl/100/kupa__642103.bmp Dieta zakończona (miejmy nadzieje pomyślnie : Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek 7:00: - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - [...]

Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie [...]

po co ci te ziemniaki, zostaw sam makaron 100g i będzie w sam raz. twaróg daj półtłusty - mniej przetworzony. poszukaj w sklepach makaron razowy albo z pszenicy durum. 1 posiłek jest ok - mozesz wyrzucić mleko jak ci cos nie pasuje. ja jem płatki na sucho.

[...] - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 50g 10/2/76 182 kcal Suma : 24b 12t 43 ww = 373 kcal Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - słonecznik 20g - 5/9/4 112 kcal - Marchewka [...]

[...] zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych NISKOSŁODZONYCH! - b 31,6g/t 27,12g/w 83,4g/705 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej z orzechów włoskich 10g warzywa - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, ooliwa warzywa - b [...]